スギ花粉終わり・ヒノキ始まり
2026年 移行期完全ガイド
3月下旬〜4月は、スギ花粉が落ち着きつつヒノキ花粉が本格化する「移行期」です。 この時期は2種類の花粉が同時に飛散する「ダブル花粉シーズン」となり、 症状が最も強くなりやすい時期でもあります。 地域別の移行スケジュールと対策をまとめました。
🔄「移行期」とは？
花粉の移行期とは、スギ花粉の飛散量が落ち着き始め、ヒノキ花粉が増えていく3月下旬〜4月上旬の時期を指します（関東基準）。 この時期は2種類の花粉が同時に空気中を漂い、花粉症の症状が特に強くなりやすいです。
📅地域別 スギ→ヒノキ 移行スケジュール（2026年）
| 地域 | スギ終息 | ⚡ 重複期 | ヒノキ ピーク |
|---|---|---|---|
| 九州・四国 | 3月下旬 | 3月中旬〜下旬 | 3月下旬〜4月上旬 |
| 中国・近畿 | 4月上旬 | 3月下旬〜4月上旬 | 4月上旬〜中旬 |
| 東海 | 4月上旬 | 3月下旬〜4月上旬 | 4月上旬〜中旬 |
| 関東 | 4月上旬〜中旬 | 3月下旬〜4月上旬 | 4月上旬〜中旬 |
| 北陸・甲信越 | 4月中旬 | 4月上旬〜中旬 | 4月中旬〜下旬 |
| 東北 | 4月下旬〜5月上旬 | 4月中旬〜下旬 | 4月下旬〜5月上旬 |
- ▶2026年はスギ花粉が例年より多かった（関東・東海で例年比110〜130%）。その後のヒノキも例年並み〜やや多い予測。
- ▶3月後半の気温が高い年はヒノキの飛散開始が前倒しになりやすく、重複期間が長くなる場合がある。
- ▶近畿・東海地方はヒノキ植林量が多く、場所によってはヒノキの飛散量がスギを上回ることも。
⚡ダブル花粉症とは？なぜ移行期が一番つらいのか
スギ花粉症の患者のうち約70〜80%がヒノキ花粉にも反応するとされています。 これは両者の花粉タンパク質が似ているため（交差反応）。 3月下旬〜4月上旬の「移行期」はスギ＋ヒノキが同時に飛散し、 アレルゲン量が最大になる時期です。
- • くしゃみ・鼻水が止まらない（スギより強くなることも）
- • 目のかゆみ・充血が悪化（ヒノキは目症状が強い）
- • 抗ヒスタミン薬が効きにくく感じる
- • 「スギが終わったのにまだ症状が…」
- • ヒノキ花粉はスギより粒子が小さめ
- • 結膜に付着しやすい性質がある
- • 交差反応で感作が進んでいる場合が多い
- • 目薬を追加するだけで大きく改善することが多い
「3月下旬になってスギが終わったから薬をやめた → でも症状が続く」というケースはヒノキ花粉症の典型パターンです。 スギ花粉の薬はヒノキにも有効なため、5月中旬まで服用継続が推奨されます。
✅移行期の対策チェックリスト
スギが落ち着いても「もう終わり」と判断して薬を止めないこと。スギ用の抗ヒスタミン薬はヒノキにも効果があります。ヒノキシーズンが終わる5月中旬まで服用を継続しましょう。
ヒノキ花粉はスギより目の症状が出やすい特徴があります。スギシーズンと比べて目のかゆみ・充血が強まった場合は、市販の抗アレルギー点眼薬を追加するのが効果的です。
ヒノキ花粉はスギより粒子が小さく、遠くまで飛散します。花粉シーズンが長く続くと思ってマスクの使用を継続してください。目鼻が敏感な方はゴーグルタイプの花粉防止メガネも検討を。
ヒノキ花粉の飛散が多いのは晴れた日の10〜14時と17〜19時。この時間帯の窓開け換気は避け、空気清浄機を稼働させましょう。曇りや雨の日・早朝は比較的安全です。
移行期は「少し落ち着いた？」と感じて対策を緩めがち。帰宅後の手洗い・洗顔・うがいのルーティンを維持してください。衣服についた花粉を室内に持ち込まない習慣が大切です。
「スギが終わったはずなのに症状が続く」場合はヒノキが原因かもしれません。症状の強い日と気象条件を記録しておくと、来年の治療開始タイミングの判断に役立ちます。
🗾都市別 リアルタイム花粉確認
📊 今日のスギ vs ヒノキ（リアルタイム）
Open-Meteo 大気質API・30分更新
❓よくある質問
2026年のスギ花粉はいつ終わりますか？
関東・東海・近畿では4月上旬〜中旬に終息する見込みです。九州では3月下旬、東北では4月下旬〜5月上旬と地域差があります。
ヒノキ花粉はいつから本格化しますか？
関東では3月下旬〜4月上旬から本格化し、4月上旬〜中旬がピークです。九州・四国では2〜3週間早く始まります。
スギとヒノキが同時に飛ぶ時期はありますか？
あります。関東では3月下旬〜4月上旬が「ダブル花粉シーズン」です。この時期が最も症状が強くなりやすく要注意です。
スギ花粉の薬はヒノキにも効きますか？
はい、有効です。スギ用の抗ヒスタミン薬はヒノキにも同様に効きます。ヒノキシーズンが終わる5月中旬まで継続しましょう。
スギが終わったのに鼻水が止まらないのはなぜ？
ヒノキ花粉が原因の可能性が高いです。スギ花粉症の方の約70〜80%がヒノキにも反応するため、シーズンをまたいで症状が続くことがよくあります。