ヒノキ花粉完全ガイド【2026年】
スギ花粉が落ち着いてきた3月下旬〜5月、次にやってくるのがヒノキ花粉です。 スギとヒノキの「ダブル花粉症」に悩む方も多く、関東では4月上旬〜中旬がピーク。 飛散時期・症状・対策を徹底解説します。
🌲ヒノキ花粉とは？
ヒノキ（桧・檜）はスギと並んで日本を代表する針葉樹で、全国の人工林の約26%を占めます。 花粉症の原因となるヒノキ科花粉にはヒノキ・サワラ・クロベなどが含まれます。
ヒノキ花粉の最大の特徴は、スギ花粉と飛散シーズンが連続していること。 スギが3月中旬〜下旬に落ち着いてくると同時にヒノキが増え始め、4〜5月にかけてピークを迎えます。 そのため、スギ花粉症の方がヒノキにも反応する「ダブル花粉症」が多く見られます。
📅2026年のヒノキ花粉 飛散時期・地域別ピーク
| 地域 | 飛散開始 | ピーク | 終息 |
|---|---|---|---|
| 九州・沖縄 | 3月上旬 | 3月下旬〜4月上旬 | 4月下旬〜5月上旬 |
| 中国・四国 | 3月中旬 | 4月上旬 | 5月上旬 |
| 近畿 | 3月下旬 | 4月上旬〜中旬 | 5月上旬〜中旬 |
| 関東 | 3月下旬 | 4月上旬〜中旬 | 5月上旬〜中旬 |
| 東海・中部 | 3月下旬 | 4月上旬〜中旬 | 5月上旬 |
| 北陸・信越 | 4月上旬 | 4月中旬〜下旬 | 5月中旬 |
| 東北 | 4月中旬 | 5月上旬 | 5月下旬 |
| 北海道 | ほぼなし | - | - |
- ▶関東では4月1〜20日がヒノキ花粉のメインシーズン。特に晴れて風が強い日は要注意。
- ▶近畿・東海はヒノキの植林面積が広く、年によってはスギより飛散量が多くなる地域も。
- ▶2026年は前年夏の高温の影響でヒノキ雄花の着花量が多め。例年並み〜やや多い飛散が予測されている。
- ▶スギ花粉との重複期間（3月下旬）は特に症状が強くなりやすい。ダブル花粉症に要注意。
🌿スギ花粉との違い
| 項目 | 🌿 スギ花粉 | 🌲 ヒノキ花粉 |
|---|---|---|
| 飛散時期（関東） | 2月〜4月上旬 | 3月下旬〜5月中旬 |
| ピーク（関東） | 3月上旬〜中旬 | 4月上旬〜中旬 |
| 主な症状 | くしゃみ・鼻水・目のかゆみ | くしゃみ・目のかゆみ・鼻づまり |
| 目の症状の強さ | 中程度 | やや強め |
| 花粉粒子サイズ | 約30〜35μm | やや小さめ（遠くへ飛びやすい） |
| 交差反応 | - | スギ花粉症の約70〜80%がヒノキにも反応 |
🤧ヒノキ花粉症の主な症状
突然の連続するくしゃみや透明な鼻水。スギ花粉症とほぼ同じ症状。
ヒノキはスギより目の症状が強く出やすい。アレルギー性結膜炎を起こすことも。
鼻粘膜の腫れによる鼻づまり。夜間に特につらく感じることが多い。
花粉症による炎症反応や睡眠障害による疲労感・頭が重い感覚。
花粉が口や喉に入ることによるかゆみや違和感。
花粉が肌に触れることで赤みやかゆみが出る「花粉皮膚炎」を起こす人も。
- • 市販薬を飲んでも症状が改善しない
- • 鼻づまりで夜眠れない日が続く
- • スギ花粉シーズンが終わっても症状が続いている
- • 目の充血・痛みがひどい（アレルギー性結膜炎の疑い）
- • 黄色や緑色の鼻水が出る（副鼻腔炎の可能性）
🛡️ヒノキ花粉の対策・予防法
マスクを使い続ける
ヒノキ花粉はスギより粒子が小さいため、不織布マスク（BFE・VFE 95%以上）がより重要。ラップアラウンドタイプのものがベスト。
花粉症用メガネ
目の症状がスギより強く出やすい。包み込み型の花粉症用メガネやゴーグルが有効。コンタクトより眼鏡の方が花粉が目に入りにくい。
薬の服用を継続
スギ花粉症の薬を「スギが終わったから」と止めずに継続しましょう。同じ抗ヒスタミン薬がヒノキにも有効。目の症状が強ければ点眼薬を追加。
目薬の追加を検討
ヒノキで目のかゆみが強い方は抗アレルギー点眼薬（市販でも可）を追加。点眼後はしばらく目を閉じておくと効果的。
換気のタイミングを選ぶ
ヒノキ花粉は晴れた日の昼（10〜14時）と夕方（17〜19時）に多く飛散。この時間帯の窓開け換気は避け空気清浄機を活用。
帰宅後のルーティン
帰宅後はすぐ手洗い・洗顔・うがいを。衣服は玄関で脱いで室内に持ち込まないか、すぐ洗濯。シャワーで体の花粉を落とすとより効果的。
🗾主要都市のヒノキ花粉をリアルタイムで確認
❓よくある質問
Q.ヒノキ花粉はいつから飛びますか？
Q.ヒノキ花粉のピークはいつですか？
Q.スギ花粉が終わったのにまだ辛いのはなぜ？
Q.ヒノキ花粉症の薬はスギと同じで大丈夫？
Q.ヒノキ花粉はいつ終わりますか？
Q.北海道はヒノキ花粉症がないって本当？
関連ページ
※ 本ページの花粉飛散時期・量は参考情報です。実際の飛散状況は年や地域によって大きく異なります。正確な情報は環境省花粉観測システム（はなこさん）や各都道府県の発表をご確認ください。
※ リアルタイムの花粉・大気質データは今日の花粉にて確認できます（データ提供: Open-Meteo）。